DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19°C
Gök Gürültülü

Ramazan’da beslenme

Sezgin Şimşek
Atletik-Performans Antrenörü

Hepimizin bildiği gibi beslenme, spor yapan ya da yapmayan her yaştaki insan için olmazsa olmaz bir değişken.

Ramazan ayında, oruç tutan sporcuların beslenmeleri sıkışık bir zaman diliminde gerçekleştiği için bir hayli zorlanmalar olabiliyor. Yine de bu durumu, zorlaştırmanın da kolaylaştırmanın da bizlerin elinde olduğunu belirtmek isterim.

Aslında oruç tutma süreci, sporcu camiası tarafından bilinen “Intermittent Fasting” metodu ile aynı gibidir. Intermittent Fasting (IF Diyeti) yani aralıklı açlık ,yediklerimize değil de ne zaman yediğimiz konusuna odaklanan bir diyettir.

Orucun, Intermittent Fasting metodundan tek farkı yeme-içme zamanlarının kişiye göre değil, ezan vakitlerine göre belirleniyor olması. Kişi oruç tutarken de intermittent fasting metodunu uygularken de uzun süreli açlığa maruz kalır. Oruç tutarken, uzun süre maruz kalınan açlık ve susuzluk sonucu vücuttaki glikojen depoları boşalır ve bunun yanında gün içinde sarf edilen efor ile birlikte mineral kaybı da gerçekleşir. Vücudunuzda gerçekleşen bu iki durumun bilincinde olmanız, sizi iftar esnasında onu (vücudunuzu) nasıl beslemeniz gerektiğinin bilincinde olmanızı da sağlayacaktır.

Sonuç olarak; siz sporcular ve fitness ile uğraşanlar iftar ve sahurda yeterli besin ve sıvı tüketimini sağladığınız sürece atrofiye maruz kalmanız pek mümkün olmayacaktır.

Ramazan ayında beslenme konusunda yazı dizisi,protein,yağlar,karbonhidratlar ve sıvı tüketiminin nasıl olması gerektiği,ayrıntıları ile bir sonraki makalemde olacaktır.Takipte kalın..

 

YAZARIN EKLEMİŞ OLDUĞU YAZILAR
YORUMLAR

  1. Eyo dedi ki:

    Aydın bilgileriniz ve tecrübeleriniz için teşekkürler Sezgin Bey