DOLAR 5,8928
EURO 6,4813
ALTIN 281,8
BIST 95.236
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 25°C
Parçalı Bulutlu

Doğru Beslen Form da Kal “2”

Sezgin Şimşek
Atletik-Performans Antrenörü
Hatırlarsanız bir önce ki  yazımda form da kalma adına birtakım bilgilerden ve tavsiyelerden bahsetmiştim…
Bugün ise hemen hemen soframızdan,yemeklerimizden hiç eksik etmediğimiz yağlara değinmek istiyorum.
Örnek vermek gerekirse, ince ve form da bir vücud,iyi yağlanmış bir makina gibidir.Yani bakımı yapıldığı için sizi yarı yolda bırakmaz.

Selection of good fat saurces, copy space

 
Araştırmalara göre, her gün 1,9 gram omega-3 yağ asidi alan ve haftada iki saat kardiyo (koşu) yapan erkeler, vücut yağlarını kaybederken trigliserit (kanın yağlanması)  seviyelerini düşürüyor. İyi kolesterol (HDL) oranları da artıyor. Oysaki aynı egzersiz düzeniyle daha çok omega-6 yağ asidi içeren ayçiçeği yağı kullanan deneklerin yağlarından kurtulması epey zorlaştığı görülmüştür. Kısacası omega-3 yağ asidi çok daha güçlü bir yağ çözücü.

Omega yağ asitleri arasındaki bu dengeyi iki aşamalı bir süreçle düzeltebilirsiniz. İlk olarak günde 3-6 adet balık yağı hapı kullanarak toplam 1-2 gram DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) elde etmeniz gerekir. (Bunlar omega-3 yağ asitleri tabii ki!) İkinci olarak da omega-6’yı kesmelisiniz. Örneğin bazı salata sosları ve mayonez çeşitleri, soya filizi yağı içerir. Bunlar en fazla omega-6 yağ asidi içeren besinlerdir. Onun yerine natürel sızma zeytinyağı içeren salata soslarını kullanın. (Kalbe dost tekli doymamış yağları içerirler.) Mayonez yerine de hardal kullanın.

Yağın özellikle kötü yağların kullanıldığı memleketimizde  daha hassas davranılmasını öneriyorum…Hemen hemen çoğu evde ve lokantada bunun sıkıntısını yaşıyoruz.”Sizin damak tadınız buysa ben yokum zaten bu sofra da …” diyerek tavrımı koyuyorum. 

YAZARIN EKLEMİŞ OLDUĞU YAZILAR
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.