Yaza hazırlık…

Havalar  ısınmaya ,kıyafetler incelmeye başladı.

Kalın paltolarla birlikte fazla kilolarımızı da üstümüzden atmak; bahara daha sağlıklı, daha ince ve daha zinde girmek öncelikli hedefimiz. Bunun için spor salonlarında ter döken erkeklere hatırlatmam gereken birkaç şey var. Sadece egzersiz yapmak asla yeterli olmaz.İlk önce hedefinizi belirlemeli; ardından buna uygun bir beslenme programı oluşturmalısınız.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ile ara öğünler, tamamen hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracak besinlerden oluşmalı. Yaza formda girmeyi kafasına koymuş erkeklerin işini kolaylaştırmak için, iki farklı beslenme programı hazırladım. Biri kas kütlesini artırmak isteyen, diğeri de zayıflamak isteyenlere özel olarak oluşturuldu.Tabi ki bu uzun programı 3-4 yazı dizisi şeklinde sizlere aktaracağım.

Hangi öğünde, hangi besinlerden ne kadar yemeniz gerektiği adım adım yazıyor. Size uygun programın yer aldığı sayfayı bi kağıta yazın, buzdolabınızın üstüne yapıştırın, market ve manav alışverişinizi yapın ve hiç vakit kaybetmeden uygulamaya başlayın.

Spor salonlarında antrenman yapan birçok erkek, kas kütlesini artırıp, bir an önce fit ve formda bir vücuda kavuşmak istiyor. Fakat sadece egzersiz yapmak yeterli mi? Kasınızı artırmak istiyorsanız doğru beslenmeyi öğrenmelisiniz. Düzenli antrenman yapanlar için tüm öğünler büyük önem taşır.

Ana öğünler kadar, egzersiz öncesi ve sonrasında yapacağınız ara öğünlere de özen göstermelisiniz. Özellikle karın kaslarının yüzde 30’u egzersiz, yüzde 70’i ise doğru planlanmış bir diyetle sağlanır. Bu durumda mükemmel karın kaslarına sahip olmak için, egzersizin yanında doğru ve düzenli beslenmek de çok önemli. Egzersiz öncesi ve sonrasındaki besin seçimleriniz, egzersizden beklediğiniz sonucu maksimuma çıkartacaktır. Dümdüz bir karın kesinlikle hayal değil.

Mükemmel karın kasları istiyorsanız; badem, yeşil mercimek,ıspanak, yulaf, yumurta, hindi, somon, fıstık ezmesi, zeytinyağı, avokado, kinoa ve ahududu ile böğürtlen gibi kırmızı meyvelere öğünlerinizde mutlaka yer açmalısınız.