celal yıldız uzaktan eğitim bodrum haber katılım bankası kdv iadesi
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Evi spor salonuna çevirelim

02.04.2020 - 14:37    google-news - ABONE OL

Kitap yazarı ve sertifikalı eğitmen Doris Hofer, “Fit olmak için spor salonuna gitmenize gerek yok” diyor ve ekliyor: “Başlamak için bir yoga matı veya evdeki halı yeterli.

Gelin siz de bu karantinayı fırsata çevirin ve evde spor yapmaya başlayın. Bugünkü antrenman yeni başlayanlar için uygun. Size sadece sağlam bir sandalye lazım olacak, isterseniz bu hareketleri koltukta da yapabilirsiniz. Haydi başlıyoruz, hem kalça/bacak hem karın çalışacağız!”

Mekik

3 X 10 TEKRAR

Evi spor salonuna çevirelim

Sandalyeye oturun, ellerinizle yan tarafından destek alın. Sırtınızla sandalyeye yapışmayın, zorluk orada çünkü. Şimdi dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Başlangıç seviyesindeyseniz sadece yerden kaldırmanız yeterli, yapabilirseniz göğsünüze kadar çekin. Bunu yaparak nefes verin, ardından hareketi tekrarlayın.

Squat

3 X 10 TEKRAR

Evi spor salonuna çevirelim

Sandalye arkanızda dursun. Ayaklarınız omuz genişliğinde, kollarınızı öne doğru uzatın. Sırtınız düz, omuzlar geride, bakışınız karşıya ve gülümsemeyi unutmayın. Şimdi sandalyeye oturun ve hemen topuklardan basarak yeniden kalkın. Kalkınca nefes verin, çömelince alın.

Baldır kaldırma

3 X 10 TEKRAR

Evi spor salonuna çevirelim

Sandalyenin arkasına geçin ve ellerinizle sandalyeden destek alarak ayak parmaklarınızın üzerine basın. Sırtınız düz kalsın. Denge kurmaya çalışınca karın kasınız da çalışacak onu hissedeceksiniz. 1-2 saniye ayak parmak üzerinde durup başlangıç pozisyona dönün ve tekrarlayın.

Geriye bacak atma

3 X 10 TEKRAR

Evi spor salonuna çevirelim

Yine sandalyenin arkasını tutun. Bu defa sağ bacağınız üzerinde durarak sol bacağınızı, diziniz hafif bükük şekilde arkaya doğru uzatın. Başlangıç pozisyona dönün ve aynı bacakla tekrarlayın. Set bitince soldaki bacağınızla da yapın.

 

 

 

 


Bu Haberi Paylaş
ETİKETLER: ,
          google-news
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.