DOLAR 6,7829
EURO 7,3778
ALTIN 359,20
BIST 93.225
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 11°C
Rüzgarlı

Kol ve omuz inceltme hareketleri nelerdir?

23.03.2020 - 12:09

ABONE OL - google-news

Kollarda fazla yağlanma sonucu meydana gelen sarkma problemleri gerçek anlamda kabusunuz olabilir. Görüntü itibarı ile olumsuz görünüm vermesinin …

Kol ve omuz inceltme hareketleri nelerdir?

Kollarda fazla yağlanma sonucu meydana gelen sarkma problemleri gerçek anlamda kabusunuz olabilir. Görüntü itibarı ile olumsuz görünüm vermesinin yanı sıra giysilerin içinde her zaman mutsuz olmanıza neden olur. Yarasa görünümlü kollar ve yağlı omuzlar her zaman rahatsız edicidir ve buna ek olarak gücünüzü ve görünümünüzü adeta sizden alır.

Kol ve omuz yağları obezitenin bir sonucudur. Beslenme ve hareketsiz yaşam bu bölgelerde yağlanmanın fazla olduğunu gösterir. Aynı zaman da hormonal dengesizlikler yağların bazı alanlarda daha çok birikmesine neden olur. İşte omuz ve kollarınızdaki istenmeyen yağları eritecek egzersizler…

MAKAS EGZERSİZİ ( SARKAN KOLLAR İÇİN)

– İlk olarak ayaklarınız omuz genişliğinde açarak işe başlayın.
– Kollarınızı her iki yana paralel olacak biçimde açın ve öne gelecek şekilde kapatın. Kollarınız üst üste gelerek X harfini oluşturmalıdır.
– Ardından kolların yanlara paralel bir şekilde açıldığı konuma geri dönün.
– 20 kere tekrar edin.

ROTASYON HAREKETİ (OMUZ KASLARI İÇİN)

– Dirsekler yan gövdeye bitişik ön kollar ise yere paralel bir şekilde duvara yerleştirin.
– Dirsekleriniz duvara temas etmesi avuç içlerinizin yere doğru bakması gerekir.
– Kollar yana açık ellerin bir ters, bir avuç içi gelecek şekilde iç ve dış rotasyon yaptırın.
– Dirseklerinizin duvarla temasını kaybettirmeden bu kez dirsekler omuz hizasında elleri aşağı yukarı hareket ettirmelisiniz.

ETİKETLER: , , , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.